Zaboraviti gdje smo ostavili ključeve ili ime osobe koju smo nedavno upoznali ne mora odmah biti razlog za zabrinutost. Određene promjene u pamćenju mogu biti normalan dio starenja, ali svakodnevne navike mogu pomoći da mozak ostane aktivan i funkcionalan.
Neuropsihijatar dr Drew Cumming iz Cleveland Clinic ističe da je, kada je riječ o pamćenju i zdravlju mozga, korisno djelovati preventivno. Cleveland Clinic
Kretanje koristi i tijelu i mozgu
Redovna fizička aktivnost jedna je od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja mozga.
Vježbanje poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u mozak, a istovremeno može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Oba ova faktora povezana su sa boljim pamćenjem i koncentracijom, prenosi Cleveland Clinic.
Nije neophodno baviti se intenzivnim sportom. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili drugi oblici redovnog kretanja mogu biti korisni.
Mozgu je potreban kvalitetan san
San omogućava mozgu da obradi i organizuje informacije koje smo primili tokom dana.
Ako često spavamo premalo, možemo imati poteškoće sa pažnjom i pamćenjem.
Redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja, manje vremena pred ekranima u večernjim satima i mirno okruženje mogu pomoći kvalitetnijem snu.
Ishrana je takođe važna
Uravnotežena ishrana koja uključuje povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, zdrave masti i kvalitetne izvore proteina podržava cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje mozga.
Cleveland Clinic posebno naglašava važnost zdravih životnih navika u cjelini, umjesto oslanjanja na jednu namirnicu ili suplement kao „čudotvorno“ rješenje za pamćenje.
Stres može otežati pamćenje
Kada smo pod velikim stresom, pažnja se usmjerava na ono što organizam doživljava kao problem ili prijetnju.
Zbog toga možemo biti rastreseni i imati osjećaj da nam je pamćenje lošije.
Upravljanje stresom kroz fizičku aktivnost, tehnike opuštanja, razgovor, hobije ili vrijeme provedeno u prirodi može pomoći i mentalnoj jasnoći.
Nastavi da učiš
Mozak ima koristi od novih izazova.
Čitanje, učenje jezika, sviranje instrumenta, rješavanje zagonetki ili savladavanje neke nove vještine mogu podstaći mentalnu aktivnost.
Važna je i društvena povezanost. Razgovor, druženje i održavanje odnosa sa drugim ljudima angažuju brojne kognitivne funkcije.
Kada zaboravnost zahtijeva pažnju?
Povremena zaboravnost je česta, ali ako problemi sa pamćenjem počnu da otežavaju svakodnevni život, važno je razgovarati sa ljekarom.
Posebnu pažnju treba obratiti ako osoba često zaboravlja važne događaje, gubi se na poznatim mjestima ili ima poteškoće u obavljanju uobičajenih aktivnosti.
Promjene pamćenja mogu imati različite uzroke – od nedostatka sna i stresa do određenih zdravstvenih stanja.
Najbolji pristup zdravlju mozga nije jedna posebna vježba ili suplement, već kombinacija kvalitetnog sna, redovnog kretanja, zdrave ishrane, mentalne aktivnosti i upravljanja stresom.
